لا يضيف العسل الكثير من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي. المكون الرئيسي هو السكر الطبيعي ، الكربوهيدرات البسيطة.
لكن حتى لو لم تستطع الحصول على المزيد من البروتين عسل، يمكنك اختيار خلط العسل مع الأطعمة الغنية بالبروتين. أضف حلاوة لك.
التغذية الأساسية للعسل.
- 1.80% سكر طبيعي - بشكل أساسي الفركتوز والجلوكوز ، سهل التكسير والامتصاص. العسل أحلى من السكر لاحتوائه على نسبة عالية من الفركتوز.
- المعادن والفيتامينات - يحتوي العسل الطبيعي على 2% من المعادن والفيتامينات وحبوب اللقاح والبروتين.
- مضادات الأكسدة - كلما كان لون العسل أغمق ، كلما زاد محتوى مضادات الأكسدة ، زادت صعوبة التبلور.
- السعرات الحرارية - ملعقة واحدة من العسل الطبيعي تحتوي على 64 سعرة حرارية.
المحتوى الغذائي المفصل للعسل:
- محتوى الوحدة: لكل 100 جرام
- الطاقة: 304 كالوري
- البروتين: 0.3 جرام
- الدهون: 0 جم
- كوليسترول: 0 ملغ
- صوديوم: 4 ملغ
- البوتاسيوم: 52 ملجم
- كربوهيدرات: 82 جرام
- الألياف الغذائية: 0.2 جرام
- السكر: 82 جم
- فيتامين ج: 0.5 ملي جرام
- كالسيوم: 6 ملجم
- حديد: 0.4 ملغ
- مغنيسيوم: 2 ملجم
تأتي جميع السعرات الحرارية في العسل تقريبًا من السكر والكربوهيدرات.
والعسل الطبيعي لا يحتوي على أي دهون وكوليسترول ، وهو سبب مهم يمكن أن يساعد العسل في إنقاص الوزن. يمنحك السعرات الحرارية التي تحتاجها مع تجنب تناول الدهون.
كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها.
يمكن للشخص العادي أن يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة زيادتها بشكل مناسب.
تحتوي كل كربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل جرام. 4 سعرات حرارية لكل جرام من بروتين.
كمية البروتين التي تحتاجها.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب أن يأتي من البروتين 10% إلى 35% من السعرات الحرارية يوميًا. للحصول على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، تحتاج إلى 200 إلى 700 سعر حراري أو 50 إلى 175 جرامًا من البروتين.
بالطبع ، تختلف احتياجاتك من البروتين بالضبط حسب نمط حياتك. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة غالبًا ما يكون لديهم طلب أعلى على البروتين مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يحتاج الأولاد للبروتين أكثر من الفتيات.
إذا كنت مهتمًا بالرياضة أو إنقاص الوزن ، فإن الجمع بين عسل ومسحوق بروتين الأرز هو خيارك الأمثل.
اعتبارات البروتين.
تتكون البروتينات من مكونات أصغر تسمى الأحماض الأمينية.
بعض البروتينات سليمة والبعض الآخر غير مكتمل. تفتقر هذه البروتينات إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية.
اللحوم والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان سليمة البروتيناتبينما تعتبر الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والأرز البني بروتينات غير مكتملة.
ومع ذلك ، عندما تحصل على الأحماض الأمينية الكاملة من اللحوم ، تحصل أيضًا على الدهون والكوليسترول المقابل. لذلك ، سيستخدم معظم الناس بروتين الأحماض الأمينية الكامل نسبيًا - مسحوق بروتين الأرز ، ويجمعونه مع البيض والحليب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين ولكنه يحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان ، لتحقيق احتياجات جسم الإنسان.
إذا كنت لا تزال تبحث عن عسل طبيعي ، وإذا كانت لديك أسئلة أخرى حول البروتين ، فنحن في انتظارك. ديلي هوني - مصنع محترف يصنع فقط عسلًا عالي الجودة ، فلا تتردد في الاتصال بنا.
